KONSPEKT LEKCJI EDUKACJI ZDROWOTNEJ

Temat : Stres- radzenie sobie ze stresem i krytyką.
Data: 30.10.2013
Klasa: III Gim.
Miejsce zajęć: sala lekcyjna

Cele:
-uświadomienie co to jest stres
-uświadomienie, że stres to czynnik blokujący lub utrudniający rozwój człowieka
-uświadomienie, że stres jest nieodłącznym czynnikiem życia każdego człowieka
-poznanie technik radzenia sobie ze stresem

Metody:
-burza mózgów
-praca indywidualna
-dyskusja
-karty pracy

Przebieg lekcji:
-nauczyciel wita uczniów, zapoznaje z tematyką zajęć

1. .Nauczyciel definiuje termin stres:
   -jest to zaburzenie równowagi spowodowane jakimś czynnikiem
   -to dynamiczna relacja między możliwościami jednostki a wymogami sytuacji
   -naturalna, nieunikniona część naszego życia
   -normalna reakcja biologiczna związana z procesami życia
   -reakcja na codzienne zmiany, wyzwania: negatywne i pozytywne

2. Po czym poznasz, że jesteś zestresowany:
   - jesteś bardzo pobudzony, masz więcej energii, twoje serce szybciej bije, twój oddech się spłyca i przyspiesza, pocą ci się dłonie, stopy, zasycha ci w gardle, czujesz napięcie w żołądku, jelitach.

3. Nauczyciel wyjaśnia termin: stresory-jako czynniki, które wywołują stres. Prosi uczniów, by powiedzieli, jakie są ich najczęstsze powody stresu np.:
   -niepowodzenia w szkole
   -konflikty w rodzinie
   -egzaminy, klasówki, sprawdziany
   -nadmiar obowiązków
   -przewlekła choroba
   -publiczne wystąpienie
   -nieszczęśliwa miłość
   -brak poczucia własnej wartości
   -utrudnienia w realizacji planów
   -samotność, nuda

4. Jak sobie radzę w sytuacjach stresowych? Zamiana myśli negatywnych na pozytywne.

5. Nauczyciel prosi by uczniowie zaznaczyli na kartach pracy pięć najczęstszych sposobów radzenia sobie ze stresem Jak rdzę sobie ze stresem przed egzaminem?
   -spacer
   -czytanie
   -słuchanie muzyki
   -kąpiel
   -zakupy
   -płacz
   -krzyk, rzucanie przedmiotami
   -proszenie kogoś o radę
   -zajmowanie się swoim hobby
   -pomaganie komuś innemu
   -wysiłek fizyczny
   -inne sposoby, np.......

6. Nauczyciel zwraca uwagę, że istnieją też niezdrowe sposoby odreagowywania stresu, których absolutnie nie należy stosować:
   -palenie papierosów: papierosy są szkodliwe, więc nie są metodą na stres
   -narkotyki: niczego nie rozwiązują, działają pobudzająco, tylko pozornie przynoszą ulgę w napięciu, uzależniają zanim zdążymy sobie to uświadomić
   -alkohol: niczego nie rozwiązuje, działa oszałamiająco, regularnie spożywany prowadzi do nałogu.

7. Podsumowanie:
   Wśród proponowanych, doraźnych sposobów radzenia sobie ze stresem wymienia się następujące:
   -nie ukrywaj złego nastroju, rozmawiaj z bliskimi
   -zadbaj o porządek, bo bałagan rozprasza
   -ucz się systematycznie, bo zaległości pogłębiają stres
   -nie duś w sobie bólu, po prostu go wypłacz
   -stawiaj sobie cele, które jesteś w stanie zrealizować
   - zachowaj cierpliwość
   -nie walcz-przystosuj się
   -nie krytykuj-zadbaj o siebie
   -zadbaj o poczucie humoru, częściej się uśmiechaj
   -zdobądź się na żartowanie z samego siebie.
   Stres sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. Jest nieodłącznym czynnikiem naszego życia. Musimy sami wypracować optymalny sposób radzenia sobie ze stresem.

8. Rozdanie kart-Sposoby radzenia sobie ze stresem.

Opracowała Maria Olejniczak

powrót